新娘秘書課程

導致失眠的原因隨著愈心多人為失眠所苦，因此探討失眠的研究也隨之快速進展，雖然同樣都稱為「失眠」，但是原因會依一時性或慢性而有所不同，接著我們就來討論各種失眠的原因吧！ ★一時性失眠的原因　　壓力：即使平常都睡得很好，有時還是會因承受來自工作或家庭等壓力而發生睡眠障礙，通常在這種情況下，只要壓力來源消失後便可回正常狀況，不過一直到壓力解除前，人們常會蓋上棉被就想著「那件事該怎麼辦……」不停地擔心著而無法入睡。　　週圍的噪音：剛搬到一個新地方，因不習慣周遭的喧鬧而失眠；住家附近的工地開工，每天一大清早就被吵醒；新生兒誕生等家庭成員增加，吵鬧的哭聲和說話聲令人難以入睡……。這都是噪音所導致的失眠，屬於環境改善就能恢復正常睡眠的狀況。　　房間溫度不適當：房間的溫度因某些緣故產生變化，進而成為妨害我們快速入眠的元兇。房間的溫度(或是床的溫度)適當與否，影響我們的睡眠品質，然而許多人卻忽略了這一點。其實只要多加注意，設定好適當的房間溫度，就可以回復到之前正常的睡眠了。　　就寢、起床時間的混亂：關於這點，最明顯的例子就屬旅行時的「時差」問題了。另外，有時也會因工作日程一時性的改變，打亂了原本固定的生理時鐘，使睡眠出現障礙。　　藥物的副作用：在服用令人想睡的藥物後，會造成白天不停打瞌睡、昏昏欲睡，到了夜晚卻因白天睡太多而失眠的狀況。另外像是具有興奮作用成分的藥物，有時也會造成一時性的睡眠障礙。 ★慢性失眠的原因　　憂鬱：在所有慢性失眠的原因中，最常見的就是「憂鬱症」和「憂鬱狀態」了。除此之外，有時失眠也是由一種和憂鬱類似的不安神經症所引起的。需要特別注意的是，憂鬱偶爾也會造成人們睡眠過度，而過多的睡眠當然也屬於睡眠障礙的一種。　　關節炎：根據一份美國進行的調查報告指出，約三分之一的關節炎患者都有睡眠障礙的困擾。為關節炎所苦的人大多是高齡者，因此患者容易把多次在半夜醒來，總覺得睡不好等狀況，誤認為是年紀關係而不以為意。但事實上，由關節炎引起的失眠患者比預期中還多。　　攝取過多的咖啡因：咖啡因具有興奮作用，一旦攝取過量就容易造成失眠。即使不是在睡前，據說比較敏感的人還會因早晨時喝的一杯咖啡，而導致晚上睡不著覺。　　攝取過多的酒精：睡前適量的小酌對快眠頗具效果，但若飲酒過量，反而會造成多次在半夜醒來的窘狀。水分攝取過多而不停跑廁所當然是原因之一，不過因酒精分解而口乾舌燥，也是從睡夢中醒來的一個原因。　　熬夜、不規律的工作：有熬夜習慣的人容易早上起床精神不濟，連帶影響白天上班的效率低落。晚上好好睡，白天精神百倍活動，我們找回這種規律的生活作息吧！另外，因公司不規律的加班型態，必須連日不眠不休工作的人，也會因為就寢和起床的時間混亂而導致失眠。　　年齡的增長：年紀大了，一種和睡眠有關的「退黑激素」荷爾蒙就會減少分泌，造成老人們不是一大早就清醒，就是一個晚上醒來好幾次，無法進行長時間的睡眠。　　慢性的壓力：長期壓力沈重的工作，或是長期為某事操心，有時就是導致慢性失眠的罪魁禍首。當然，努力去消壓力來源是解決失眠問題的先決條件。　　過長的午睡：「午睡」也是造成慢性失眠的原因之一，愈是會喊「睡不著！睡不著！」的人，意外地在中午午睡時都睡得很好。若想要在夜晚好好睡上一覺，「戒掉午睡」也不失為一個好方法。　　腎臟病患：腎臟病患有時會因阿摩尼亞的氣味過重而失眠，如果真的難以忍受，不妨和醫師溝通看看。　　巴金森氏症、甲狀腺機能亢進症：巴金森氏症會出現多巴胺(dopamine)分泌減少、手腳顫抖等症狀，這些症狀常會伴隨睡眠障礙的發生，因此病患需要利用藥物來控制睡眠時間。甲狀腺機能亢進症則是導因於甲狀腺荷爾蒙分泌增加，造成血液中甲狀腺荷爾蒙濃度過高的疾病。此病雖以甲狀腺機能亢進症為名，但因會出現焦慮煩躁、精緒不穩、失眠等症狀，容物被誤判為精神病患。　　睡眠呼吸中止症、睡眠肢動症：患有睡眠呼吸中止症的人，會在睡覺時因呼吸停止而多次醒來，導致白天昏昏欲睡毫無精神。睡眠肢動症(restless legs syndrome，腿不寧症候群)目前尚無正式病名。患者的雙腳會彷復蟲子爬過般地發癢，使患者因不停搔癢翻動而失眠，其病因至今尚無法確知。　　女性荷爾蒙的變化：受到荷爾蒙的影響，大多數的女生一個月約出現一次失眠或睡眠過度的睡眠障礙，特別是月經前黃體激素(progesterone)濃度高的時期，容易發生早上四、五點左右醒來，然後一、二個小時不能入睡的狀況，這就是月經前症候群(PMS)的症狀之一。相反地，在雌激素(estrogen)濃度高的月經期後，有時也會有晚上睡得很飽，白天卻還是出現昏昏欲睡的情形。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .